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Schwangerschaftsgymnastik

Helfen Übungen während der Schwangerschaft?

Gymnastische Übungen fördern den Muskeltonus, stärken die Muskeln und machen Sie obendrein ausdauernder. Gymnastik hilft Ihnen somit bei diversen Schwangerschaftsveränderungen, um:

• das Gewicht zu tragen, dass Sie während der Schwangerschaft hinzugewinnen
• Sie auf die körperliche Belastung der Geburt vorzubereiten
• später leichter wieder die alte Figur zu erlangen, wenn das Baby geboren ist
• Rückenschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit und Schwellungen zu verringern
• bei guter Laune zu bleiben und das Selbstbild zu erhalten
• tagsüber mehr Energie zu haben und nachts besser zu schlafen

Gibt es Gründe, auf solche Übungen zu verzichten?

Manchmal ist es strikt verboten, Gymnastik während der Schwangerschaft zu machen, um die Gesundheit der Mutter und/oder des Babys zu schützen. Fragen Sie also Ihren Frauenarzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie damit beginnen.

Ich mache täglich ein intensives Workout, kann ich das in der Schwangerschaft weiter machen?

Wenn Sie bei guter Gesundheit und fit sind und sich auch gut fühlen, können Sie damit weiter machen. Laut einer amerikanischen Studie können gesunde, gut konditionierte Schwangere die ganze Schwangerschaft über Gymnastik machen, ohne dabei das Baby gesundheitlich oder in der Entwicklung zu gefährden. Besprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Frauenarzt oder der Hebamme, dass Sie weiterhin solche Übungen machen wollen und fragen Sie nach ihrer Empfehlung.

Welcher Sport ist für Schwangere am geeignet?

Sportarten wie Walking, Joggen, Schwimmen, Radfahren (jedoch eher Heimtrainer, wegen der Unfallgefahr!), Tennis sind OK, solange Sie es nicht übertreiben. Alle Sportarten, die ein großes Unfallrisiko haben (z.B. Ski fahren, Inlineskating, ...) sollten Sie auf jeden Fall meiden.

Wenn ich sonst keinen Sport mache, muss ich bestimmte Dinge beachten?

Solange Sie die Erlaubnis von Frauenarzt oder Hebamme haben, können Sie einfache bis mittelschwere Übungen machen. Geeignet ist z.B. Walking oder Schwimmen. Halten Sie die Übungen kurz und achten Sie auf Ihre Atmung - Sie sollten nicht außer Atem geraten.

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