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Neue Schwangere (SSW)
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| suri | 26 |
| luna671 | 10 |
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Neu:
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Sport mit Babybauch
Muss ich meine Übungen im Laufe der Schwangerschaft anpassen?
Ja. Selbst wenn Sie auch vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben, müssen Sie Ihre Übungen "herunterschrauben", um sie Ihrer wachsende Gebärmutter anzupassen. Am Besten folgen Sie speziellen Übungsanleitungen für schwangere Frauen.
Im ersten Drittel der Schwangerschaft, ist es wichtig, Überhitzung zu vermeiden. Ab der 11. Woche sollten Sie außerdem Übungen vermeiden, bei denen Sie sich flach in Rückenlage begeben oder lange auf einem Fleck stehen denn beides kann den Blutzufluss für das Baby reduzieren.
Welche Sportarten sind nicht geeignet?
Sportarten, bei denen eine große Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie hart fallen/aufkommen und/oder leicht das Gleichgewicht verlieren können. Das schließt auch Reiten mit ein, ebenso wie Wasserski. Und die meisten Ärzte und Hebammen raten vom Radfahren nach dem zweiten Schwangerschaftsdrittel ab, selbst wenn Sie eine erfahrene Radfahrerin sind, besteht die Gefahr, zu fallen.
Woran merke ich, dass ich zu viel mache?
Sie sollten grundsätzlich vermeiden, bis zur Erschöpfung Sport zu treiben. Weil Sie weniger Sauerstoff haben, sollten Sie nur bis zu 60% Ihres max. Herzschlages anstreben. Messen Sie immer wieder Ihren Puls und achten Sie darauf, dass er nicht über 140 Schläge/Minute geht. Eine gute Faustregel ist, aufzuhören, wenn Sie sich nicht mehr normal unterhalten können während Sie die Übungen machen.
Auf jeden Fall sollten Sie sofort aufhören, wenn Sie:
- sich schwindlig fühlen
- kurzatmig sind
- das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden
- Probleme haben, zu gehen
- Kontraktionen haben
- vaginale Blutungen haben
- ungewöhnliche Pausen in der Kindsbewegung wahrnehmen (aber behalten Sie im Hinterkopf, dass Babys meist dann ruhig sind, wenn Sie aktiv sind)
Wann kann ich nach der Entbindung wieder mit Gymnastik/Sport beginnen?
Wieder in Form zu kommen steht vielleicht auf Ihrer Wunschliste ganz oben, Sie sollten jedoch nur langsam anfangen. Beginnen Sie in der Anfangszeit mit einfachem Stretching und festigenden Übungen. Dann können Sie weitere Übungen hinzufügen. Wenn Sie aber frische vaginale Blutungen bemerken, machen Sie zu viel und sollten pausieren.
"Gutes für Mutter und Kind" |
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