Darf ich eigentlich Yoga in der Schwangerschaft machen?

Darf ich Yoga in der Schwangerschaft machen?

Du bist unsicher, ob Yoga in der Schwangerschaft erlaubt ist? Wir sagen dir, welche Übungen ungefährlich sind, was es zu beachten gilt und wieso Yoga deine Schwangerschaft positiv unterstützt.

Frau macht eine Yogaübung vor einer Wand
©Unsplash/ Aral Tasher

Du bist schwanger und hast Lust, dich mit Yoga fit zu halten? Wunderbar! Denn egal, ob du gerade mit Yoga anfängst oder es regelmäßig praktizierst: Yoga in der Schwangerschaft ist der optimale Mix aus Bewegung und Entspannung.

Deshalb ist Yoga in der Schwangerschaft gesund

Beim Yoga geht es darum Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und innere Ruhe zu finden. Mit leichten Übungen hältst du deinen Körper fit und dehnst Bänder und Sehnen, die während Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht werden. Die Geburt kann dadurch erleichtert werden.

Gleiches gilt für die Meditations- und Atemtechniken, die du beim Yoga lernst. Auf diese kannst du in stressigen Alltagssituationen wie auch während der Geburt zurückgreifen. Sie können dir helfen, die Schmerzen besser zu ertragen und dich zu entspannen.

Darauf musst du beim Yoga in der Schwangerschaft achten

Bevor du dich mit deinem Babybauch auf die Matte begibst, solltest du unbedingt deinen Arzt kontaktieren. Denn: Jede Schwangerschaft ist anders und der Arzt sollte dir bestätigen, dass du Sport machen darfst – egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene.

Hast du das „Go“ vom Arzt, kann es losgehen. Du kannst Yoga gemeinsam mit anderen Schwangeren in speziellen Schwangerschaftsyoga-Kursen, in Kursen mit Nicht-Schwangeren oder auch allein für dich zu Hause praktizieren. Du darfst alle leichten Übungen machen, solltest aber von Asanas auf dem Bauch oder kopfüber absehen, ebenso wie von Rückbeugen und Übungen, die das Zentrum stärken. Außerdem ist es ratsam, den Atem normal fließen zu lassen, fühlt sich die vorgegebene Atemweise falsch an. Grundsätzlich gilt beim Yoga: Tue, was sich gut anfühlt!

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