Weißes Rauschen: Einschlafhilfe für dein Baby

Was ist weißes Rauschen?

Technisch gesehen hat weißes Rauschen (auch White Noise genannt) ein konstantes Leistungsdichtespektrum in einem bestimmten Frequenzbereich. Übersetzt bedeutet das so viel wie ein gleichmäßiges, eintöniges Grundrauschen. Weißes Rauschen klingt ähnlich wie der “Schschsch”-Laut, den viele Eltern intuitiv machen, um ihr Kind zu beruhigen.

Für Erwachsene ist das Rauschen vergleichbar mit einem Radio, bei dem kein Sender eingestellt wurde oder Bildrauschen aus dem Fernseher. Die monotonen Geräusche und Töne sollen Babys ins Reich der Träume befördern.

Was bewirkt weißes Rauschen bei Babys?

Es gibt verschiedene Erklärungsansätze, was weißes Rauschen bewirkt:

#1 Störende Geräusche werden ausgeblendet

Das Gehirn blendet tagsüber bestimmte Geräusche aus, wie etwa eine Straße vor dem Fenster. Wenn das Gehirn aber versucht, das Bewusstsein herunterzufahren, stören diese Geräusche. Sie versetzen das Gehirn wieder in Alarmbereitschaft. Weißes Rauschen sorgt dafür, dass sich das Gehirn auf die Monotonie des Rauschens konzentrieren und so die Störgeräusche ausblenden kann.

#2 Weißes Rauschen beschäftigt das Gehirn

Das Gehirn ist aus eben genannten evolutionären Gründen immer auf der Suche nach möglichen akustischen Gefahren. Weißes Rauschen beschäftigt das Gehirn, ohne es zu überfordern. Das soll ein entspanntes Ein- und Durchschlafen ermöglichen – für Erwachsene genauso wie für Babys.

Warum mögen Babys weißes Rauschen?

Schon vor der Geburt kennen Säuglinge Geräusche aus dem Mutterleib. Den Herzschlag der Mutter und das Fließen des Blutes zum Beispiel bekommt der Fötus bereits vor der Geburt mit, denn etwa ab der 24. Schwangerschaftswoche kann das Ungeborene hören. Es ist 24 Stunden am Tag von dieser Geräuschkulisse umgeben und kennt nichts anderes. Weißes Rauschen soll so ähnlich klingen, wie das, was dein Baby dort schon monatelang gehört hat.

Nach der Geburt muss sich dein Kind erstmal an all die neuen Klänge gewöhnen. Machst du nun das weiße Rauschen an, fühlt sich dein Baby durch die bekannten Klänge sicher und geborgen. Das wirkt beruhigend und kann beim Einschlafen helfen. Sogar bei Schreibabys soll White Noise helfen.

Ist weißes Rauschen für mein Baby gefährlich?

Es gibt keine Langzeitstudien zu den Auswirkungen von weißem Rauschen. Bisherige Studien gehen davon aus, dass weißes Rauschen als Einschlafhilfe durchaus unterstützend wirken kann.

Das weiße Rauschen ist also keine Lösung, um ein Kind stundenlang ruhig zu stellen, sondern vielmehr als Unterstützung auf dem Weg ins Reich der Träume gedacht. Weißes Rauschen kann auch für größere Kinder eine tolle Einschlafhilfe sein. Weitere tolle Einschlafhilfen für Kinder findest du hier.

Worauf muss ich bei weißem Rauschen achten?

• Wie bei allen Geräuschen sollte die Zimmerlautstärke auch bei weißem Rauschen nicht überschritten werden. Diese beträgt zwischen 30 und 40 Dezibel. Messen kannst du die Dezibel-Zahl mit diversen Apps.
• Stelle den Lautsprecher in einiger Entfernung zum Bett auf. Empfohlen werden mindestens zwei Meter Abstand.
• Sobald dein Kind eingeschlafen ist, kannst du es ganz ausschalten. Dauerhaft solltest du es nicht laufen lassen, da dein Kind auch andere Töne braucht, um sein Gehör zu entwickeln.
• Wenn du dein Handy zum Abspielen der White Noise benutzt, schalte es in den Flugmodus, damit keine eingehenden Nachrichten oder ein Anruf dein Baby wieder aus dem Schlaf reißen.

Wie lange hilft weißes Rauschen beim Baby?

Besonders gut soll die Einschlafhilfe bei Babys zwischen einer Woche und sechs Monaten helfen. helfen. In dieser Zeit erinnern sie sich noch am besten an die Geräusche aus dem Mutterleib.

Aber auch danach kann White Noise als Einschlafritual genutzt werden, da das Baby gelernt hat, diese Geräuschkulisse mit der Ruhephase zu verbinden.

Wir haben hier ein einstündiges Weißes-Rauschen-Video für dich vorbereitet. Du findest es hier unten im Artikel.

Wie laut darf das Rauschen sein?

Auch wenn man immer wieder liest, dass Babys die Geräuschkulisse des Föhns oder des Staubsaugers lieben, sind diese keine passenden Einschlafbegleiter. Das weiße Rauschen sollte nicht lauter als maximal 40 Dezibel sein. Nicht geeignete Quellen für White Noise sind also:

Natürlich schadet es deinem Baby nicht, wenn im Bad nebenan eine Waschmaschine läuft. Du solltest dein Kind nur nicht länger einer höheren Lautstärkequelle aussetzen, da das zu Stress und Schädigungen des Hörvermögens führen kann. Wenn du dir nicht sicher bist: Es gibt kostenlose Apps, die die Dezibel-Stärke messen können.

Video Weißes Rauschen: Unsere Einschlafhilfe für dein Baby

Hier findest du eine Stunde Entspannung mit weißem Rauschen und schönen Unterwasserbildern. Aber nicht vergessen: Schalte die Geräuschkulisse ab, wenn dein Baby eingeschlafen ist.

Braunes, violettes, blaues & rosa Rauschen

Weißes Rauschen kann je nach Frequenz in verschiedene Klangfarben unterteilt werden, die unterschiedliche Dinge beim Einschlafen bewirken:

• Rosa Rauschen
  Rosa Rauschen hat weniger hohe Frequenzen. Während weißes Rauschen vor allem beruhigt und beim Einschlafen hilft, soll rosa Rauschen die Schlafqualität verbessern.
• Braunes Rauschen
  Braunes Rauschen ist noch tief-frequentierter als rosa und weißes Rauschen und klingt etwa so, wie das Rauschen im Auto, wenn man durch einen Tunnel fährt. Das soll vor allem bei der Konzentration hilfreich sein.
• Blaues Rauschen
  Blaues Rauschen klingt etwas wie ein Zischen oder starker Dauerregen. Diese Frequenz ist für die meisten Menschen zu hoch, um beim Einschlafen zu entspannen, kann aber auch bei der Konzentration förderlich sein.
• Violettes Rauschen
  Violettes Rauschen wird bei höheren Frequenzen lauter. Als Einschlafhilfe für dein Baby ist es nicht geeignet, kann aber Tinnitus-Patienten helfen.

FAQ – Deine Fragen zum weißen Rauschen