Bookmark

Basaltemperatur messen und Eisprung bestimmen

Die Basaltemperatur kann dir bei dabei helfen, schwanger zu werden. Lies hier, wie du die Basaltemperatur messen, auswerten und so deinen Eisprung bestimmen kannst.

Entscheidend dafür ist deine Zykluslänge. Wie du diese berechnen kannst, erklären wir im Video:

Was ist die Basaltemperatur?

Die Basaltemperatur beschreibt die Körpertemperatur, die du morgens direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen hast. Diese Aufwachtemperatur wird als Basaltemperatur bezeichnet.

Sie verändert sich während deines Zyklus und folgt dabei einem gewissen Muster: Sie steigt bei einem Eisprung leicht an, bleibt dann einige Tage erhöht und fällt kurz vor Beginn deiner Periode wieder ab. Diese typische Basaltemperaturkurve hilft dir, deine fruchtbaren Tage zu bestimmen.

Die Basaltemperatur zu messen, ist eine einfache und kostengünstige Methode der natürlichen Familienplanung (NFP) – bei Kinderwunsch und zur Verhütung.

Wann ist die Basaltemperatur erhöht?

Beim Eisprung steigt die Basaltemperatur leicht an und bleibt dann auch mehrere Tage erhöht. Vor Beginn deiner Menstruation sinkt die Temperatur wieder und bleibt dann konstant bis zum nächsten Eisprung. Das lässt sich in vier Phasen unterteilen:

  • 1. Phase
    individuelle, normale Körpertemperatur (36,3 bis 37,4 °C)
  • 2. Phase
    Eisprung, erkennbar durch einen Abfall der Temperatur und einem unmittelbar folgenden deutlichen Anstieg (mindestens 0,2 °C)
  • 3. Phase
    Gelbkörperphase, 13 – 14 Tage eine konstant erhöhte Temperatur
  • 4. Phase
    Kurz vor Beginn der Menstruation sinkt die Temperatur wieder

Was beeinflusst die Basaltemperatur?

Um eventuelle Schwankungen der Basaltemperatur richtig interpretieren zu können, solltest du auch notieren, wenn Störfaktoren vorkommen, die deine Werte verfälschen können.

Dazu gehören:

Stress
Alkohol- und Drogenkonsum
Zeitumstellung
Kurzes oder gestörtes Schlafen
Reisen
Schwitzen oder frieren in der Nacht
Erkrankung oder Fieber

Basaltemperatur messen: So geht es richtig

Die Basaltemperatur wird täglich direkt nach dem Aufwachen (vor dem Aufstehen!) gemessen. Dabei ist es ganz wichtig, dass du immer gleich vorgehst, um Schwankungen und kleine Messfehler möglichst ausschließen zu können.

Am unkompliziertesten ist es, die Temperatur mit einem Fieberthermometer zu messen.

Zur Auswertung ist es am besten, wenn du mit dem ersten Tag deiner Menstruation, also am Anfang deines Zyklus, beginnst.

Warum sollte man die Basaltemperatur morgens messen?

Im Laufe des Tages ist der Körper ganz natürlichen Temperaturschwankungen von bis zu 2 °C unterworfen. Laut dem Bundesverband Deutscher Internisten können auch Sport oder Essen die Temperatur ansteigen lassen. Um ein vergleichbares und unverfälschtes Messergebnis zu erhalten, sollte die Basaltemperatur also morgens gemessen werden.

Wie oft sollte man die Basaltemperatur messen?

Du solltest die Basaltemperatur jeden Tag direkt nach dem Aufwachen messen. Wenn du einmal das Messen der Basaltemperatur vergessen hast, ist das nicht sofort ein Problem.

Natürlich gilt: Je mehr Tage deines Zyklus du gemessen hast, desto genauer wird deine Basaltemperaturkurve. Einzelne fehlende Tage mache die Auswertung also etwas ungenauer, trotzdem kannst du die Werte weiterhin deuten.

Übrigens: Auch, wenn du erst vor einigen Minuten aufgestanden bist und die Messung vergessen hast, solltest du sie nicht noch nachholen. Nach dem Aufstehen ist es schon zu spät, um die Aufwachtemperatur zu messen. Hier musst du also einen Tag warten.

Wo misst man die Temperatur?

Du kannst die Temperatur rektal (After), vaginal (Scheide) oder oral (Mund) messen. Der Bundesverband der Deutschen Frauenärzte empfiehlt eine rektale Messung, da diese am wenigsten störanfällig ist. Am wenigsten genau ist eine orale Messung.

Eine axilläre Messung, also eine Messung unter der Achsel ist nicht geeignet, um die Basaltemperatur zu messen, da diese zu ungenau ist!

Bei den unterschiedlichen Messverfahren ist es wichtig, einige Besonderheiten zu beachten:

Rektale Messung:

  • Messdauer: 3 Minuten
  • Messergebnis am genauesten

Vaginale Messung:

  • Messdauer: 5 Minuten
  • Messwerte circa 0,2 °C unter dem rektalen Ergebnis
  • Vorsicht vor Verrutschen des Thermometers

Orale Messung:

  • Messdauer: 5 Minuten
  • Messwerte circa 0,2 °C unter dem rektalen Ergebnis
  • Thermometer sollte unter die Zunge gelegt werden und der Mund während der Messung geschlossen bleiben

Basaltemperatur richtig messen: 5 wertvolle Tipps

  1. Immer an derselben Stelle messen
    Wo messe ich am besten die Basaltemperatur? Entscheide dich für einen Messort und miss die Temperatur ab dann nur dort.
  2. Möglichst immer zur selben Zeit messen
    Hier hast du ein Toleranzfenster von etwa vier Stunden. Das heißt: Am Wochenende kannst du auch mal etwas länger schlafen und die Messung bleibt trotzdem aussagekräftig
  3. Stets dasselbe Thermometer verwenden
    So kannst du Messungenauigkeiten vermeiden
  4. Benutze ein Thermometer, das mindestens auf zwei Nachkommastellen genau misst
    Die Temperaturerhöhung bewegt sich meist nur im Bereich einiger Zehntel (0,3-0,5) Grad
  5. Genügend Schlaf
    Vor der Messung solltest du mindestens fünf bis sechs Stunden geschlafen haben.

Basaltemperaturkurve auswerten: So geht’s richtig

Regelmäßig und sorgfältig die Basaltemperatur messen, das ist der erste Schritt. Die Messergebnisse hältst du am besten direkt in einem speziellen Kurvenblatt fest. Die gibt es entweder direkt beim Kauf eines Basalthermometers dazu oder du druckst dir eine Online-Vorlage aus.

Aus der täglichen Temperatur ergibt sich nach einem Monat die typische Basaltemperaturkurve. An dieser kannst du deinen Eisprung ablesen, damit also auch deine fruchtbaren Tage, und gegebenenfalls auch eine Schwangerschaft.

Beispiel Basaltemperaturkurve

Hier findest du ein Beispiel für eine Basaltemperaturkurve mit 28 Zyklustagen. Wenn du deine Basaltemperatur messen willst, kann die Kurve bei dir natürlich anders aussehen. Entscheidend ist zu erkennen, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung um etwa 0,2 – 0,4 °C ansteigt und gegen Ende des Zyklus wieder fällt.

Basaltemperaturkurve normaler Zyklus mit 28 Zagen

© TargetVideo/ Bigstock

Fragen zur Basaltemperaturkurve

Wie ist die Temperatur vor der Periode?

Bei welcher Basaltemperatur ist man fruchtbar?

Bei welcher Basaltemperatur ist man schwanger?

Wie hoch ist die Basaltemperatur beim Eisprung?

Mit der Basaltemperatur Eisprung bestimmen

Hattest du einen Eisprung, dann bildet dein Körper das Geschlechtshormon Gestagen. Sie werden nur dann gebildet, wenn auch ein Eisprung vorausgegangen ist. Kannst du also eine leicht erhöhte Basaltemperatur messen, ist das auch ein relativ verlässliches Anzeichen dafür, dass eine Eizelle gerade Richtung Gebärmutter wandert.

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten die folgenden Bedingungen, um mithilfe der Basaltemperatur Eisprung bestimmen zu können:

  • Die Basaltemperatur erhöht sich leicht um mindestens 0,2 °C (im Vergleich zu den vorangegangenen sechs Tagen) und bleibt an drei aufeinanderfolgenden Tagen konstant erhöht.
  • Wenn ein Eisprung stattgefunden hat, erfolgt der Temperaturanstieg innerhalb von höchstens 48 Stunden.
    Ändert sich die Basaltemperatur innerhalb eines Zyklus nicht, gab es auch keinen Eisprung.
  • Rund um diesen Zeitpunkt hast du fruchtbare Tage: direkt vor dem Anstieg der Temperatur bis zu dem Tag, an dem die Temperaturlinie deutlich ansteigt.
: der Eisprungkalender

Nach dem Eisprung kann die Eizelle für bis zu 24 Stunden lang befruchtet werden. Spermien können aber bis zu fünf Tage im weiblichen Körper überleben. Dadurch hast du pro Zyklus circa fünf bis sechs fruchtbare Tage.

Wie sicher ist die Basaltemperaturmessung?

Die Temperaturmethode hat einen Pearl-Index von 0,8 bis 3. Das bedeutet, dass von 100 Frauen, die so verhüten, bis zu drei von ihnen trotzdem schwanger werden. Das macht die Basaltemperaturmessung zu einer recht sicheren Verhütungsmethode.

Jedoch gilt der Pearl-Index nur, wenn du dich genau an die Vorgaben hältst und nur Geschlechtsverkehr in den unfruchtbaren Tagen nach dem Einsprung hast.

Quellen

Top