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Basaltemperatur messen und Eisprung bestimmen

vonCorinna Trube

Die Basaltemperatur kann dir bei dabei helfen, schwanger zu werden. Lies hier, wie du die Basaltemperatur messen, auswerten und so deinen Eisprung bestimmen kannst.

Entscheidend dafür ist deine Zykluslänge. Wie du diese berechnen kannst, erklären wir im Video:

vonCorinna Trube

Zykluslänge berechnen

Basaltemperatur: Was misst sie genau?

Während du schläfst, sinkt deine Körpertemperatur auf ein Minimum ab. Am Morgen direkt nach dem Aufwachen ist sie dann am niedrigsten – über den Tag hinweg steigt deine Körperkerntemperatur dann wieder an. Die Aufwachtemperatur wird auch als Basaltemperatur bezeichnet.

Die Basaltemperatur beschreibt die Körpertemperatur, die du morgens direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen hast. Sie verändert sich während deines Zyklus und folgt dabei einem gewissen Muster: Sie steigt bei einem Eisprung leicht an, bleibt dann einige Tage erhöht und fällt kurz vor Beginn deiner Periode wieder ab. Diese typische Basaltemperaturkurve hilft dir, deine fruchtbaren Tage zu bestimmen.

 

Wann ist die Basaltemperatur erhöht?

Beim Eisprung steigt die Basaltemperatur leicht an und bleibt dann auch mehrere Tage erhöht. Vor Beginn deiner Menstruation sinkt die Temperatur wieder und bleibt dann konstant bis zum nächsten Eisprung. Das lässt sich in vier Phasen unterteilen:

  • 1. Phase
    individuelle, normale Körpertemperatur (36,3 bis 37,4 °C)
  • 2. Phase
    Eisprung, erkennbar durch einen Abfall der Temperatur und einem unmittelbar folgenden deutlichen Anstieg (mindestens 0,2 °C)
  • 3. Phase
    Gelbkörperphase, 13 – 14 Tage eine konstant erhöhte Temperatur
  • 4. Phase
    Kurz vor Beginn der Menstruation sinkt die Temperatur wieder

Basaltemperatur messen: So geht es richtig

Die Basaltemperatur zu messen, ist eine einfache und kostengünstige Methode der natürlichen Familienplanung (NFP) – bei Kinderwunsch und zur Verhütung. Es gibt spezielle Basalthermometer, die einen kleinen Computer besitzen, der die Messergebnisse direkt interpretiert und dir sagt, ob du einen fruchtbaren oder unfruchtbaren Tag hast. Doch mit der richtigen Technik gelingt es dir auch mit einem gewöhnlichen Fieberthermometer.

An welchem Tag du zum ersten Mal die Basaltemperatur messen willst, ist prinzipiell egal. Am einfachsten wird es für dich allerdings, wenn du mit dem ersten Tag deiner Menstruation, also am Anfang deines Zyklus, beginnst. Dabei ist es ganz wichtig, dass du immer gleich vorgehst, um Schwankungen und kleine Messfehler möglichst ausschließen zu können.

Basaltemperatur richtig messen: 7 wertvolle Tipps

  • Immer an derselben Stelle messen: Wo messe ich am besten die Basaltemperatur? In der Scheide oder im After eignen sich, da eine Messung unter der Achsel oder im Mund zu ungenau ist
  • Möglichst immer zur selben Zeit messen: Hier hast du ein Toleranzfenster von etwa vier Stunden. Das heißt: Am Wochenende kannst du auch mal etwas länger schlafen und die Messung bleibt trotzdem aussagekräftig
  • Immer direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen messen
  • Stets dasselbe Thermometer verwenden
  • Miss deine Temperatur für mindestens drei Minuten
  • Ein Thermometer verwenden, das mindestens auf zwei Nachkommastellen genau misst, da sich die Temperaturerhöhung nur im Bereich einiger Zehntel (0,3-0,5) Grad bewegt
  • Vor der Messung mindestens fünf bis sechs Stunden Schlaf

Messung vergessen – Was jetzt?

Wenn du einmal das Messen der Basaltemperatur vergessen hast, ist das nicht sofort ein Problem. Natürlich gilt: Je mehr Tage deines Zyklus du gemessen hast, desto genauer wird deine Basaltemperaturkurve. Einzelne fehlende Tage mache die Auswertung also etwas ungenauer, trotzdem kannst du die Werte weiterhin deuten.

Übrigens: Auch, wenn du erst vor einigen Minuten aufgestanden bist und die Messung vergessen hast, solltest du sie nicht noch nachholen. Nach dem Aufstehen ist es schon zu spät, um die Aufwachtemperatur zu messen. Hier musst du also einen Tag warten.

Basaltemperatur auswerten: Was bedeutet mein Wert?

Regelmäßig und sorgfältig die Basaltemperatur messen, das ist der erste Schritt. Die Messergebnisse hältst du am besten direkt in einem speziellen Kurvenblatt fest. Die gibt es entweder direkt beim Kauf eines Basalthermometers dazu oder du lädst dir eine Version aus dem Internet runter und druckst sie aus.

Aus der täglichen Temperatur ergibt sich nach einem Monat die typische Basaltemperaturkurve. An dieser kannst du deinen Eisprung ablesen, damit also auch deine fruchtbaren Tage, und gegebenenfalls auch eine Schwangerschaft.

Was kann die Messung beeinflussen?

Um eventuelle Schwankungen der Basaltemperatur richtig interpretieren zu können, solltest du auch notieren, wenn Störfaktoren vorkommen, die deine Werte verfälschen können. Dazu gehören:

  • Stress
  • Alkohol- und Drogenkonsum
  • Zeitumstellung
  • Kurzes oder gestörtes Schlafen
  • Reisen
  • Schwitzen oder frieren in der Nacht
  • Erkrankung oder Fieber

Wie sicher ist die Basaltemperaturmessung?

Die Temperaturmethode hat einen Pearl-Index von 0,8 bis 3. Das bedeutet, dass von 100 Frauen, die so verhüten, bis zu drei von ihnen trotzdem schwanger werden. Das macht die Basaltemperaturmessung zu einer recht sicheren Verhütungsmethode.

Jedoch gilt der Pearl-Index nur, wenn du dich genau an die Vorgaben hältst und nur Geschlechtsverkehr in den unfruchtbaren Tagen nach dem Einsprung hast.

Mit der Basaltemperatur Eisprung bestimmen

Hattest du einen Eisprung, dann bildet dein Körper das Geschlechtshormon Gestagen. Sie werden nur dann gebildet, wenn auch ein Eisprung vorausgegangen ist. Kannst du also eine leicht erhöhte Basaltemperatur messen, ist das auch ein relativ verlässliches Anzeichen dafür, dass eine Eizelle gerade Richtung Gebärmutter wandert.

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten die folgenden Bedingungen, um mit Hilfe der Basaltemperatur Eisprung bestimmen zu können:

  • Die Basaltemperatur erhöht sich leicht um mindestens 0,2 °C (im Vergleich zu den vorangegangenen sechs Tagen) und bleibt an drei aufeinanderfolgenden Tagen konstant erhöht.
  • Wenn ein Eisprung stattgefunden hat, erfolgt der Temperaturanstieg innerhalb von höchstens 48 Stunden.
  • Ändert sich die Basaltemperatur innerhalb eines Zyklus nicht, gab es auch keinen Eisprung.
  • Rund um diesen Zeitpunkt hast du fruchtbare Tage: direkt vor dem Anstieg der Temperatur bis zu dem Tag, an dem die Temperaturlinie deutlich ansteigt.
: Eisprung berechnen

Nach dem Eisprung kann die Eizelle für bis zu 24 Stunden lang befruchtet werden. Spermien können aber bis zu fünf Tage im weiblichen Körper überleben. Dadurch hast du pro Zyklus circa fünf bis sechs fruchtbare Tage.

Um doppelt sicher zu sein, werden nach NFP auch die nicht-fruchtbaren Tage durch den Zervixschleim bestimmt. Wechselt der Schleim von zäh und milchig zu glasig und spinnbar, beginnen die fruchtbaren Tage.

Damit du dir besser vorstellen kannst, wie sich die Basaltemperatur innerhalb deines Zyklus verändert, siehst du hier exemplarisch eine typische Basaltemperaturkurve für einen Zyklus mit 28 Tagen.

Basaltemperaturkurve: 28 Zyklustage

Bitte beachte, dass diese Basaltemperaturkurve nur ein Beispiel ist. Wenn du deine Basaltemperatur messen willst, kann die Kurve bei dir natürlich anders aussehen. Entscheidend ist, dass die Körpertemperatur nach dem Eisprung um etwa 0,2 – 0 ,4 °C ansteigt und gegen Ende des Zyklus wieder fällt.

Basaltemperaturkurve normaler Zyklus mit 28 Zagen

© TargetVideo/ Bigstock

Basaltemperatur: Schwangerschaft erkennbar?

Um mit Hilfe der Basaltemperaturkurve schwanger zu werden, brauchst du Geduld und musst deinen Körper und Zyklus gut kennen lernen. Denn den exakten Zeitpunkt des Eisprungs kannst du selbst mit der Basaltemperatur nicht vorhersagen. Du kannst ihn durch Beobachtung und Kurvenblätter mehrerer Zyklen jedoch mit steigender Wahrscheinlichkeit immer weiter eingrenzen.

Wie ist die Basaltemperatur, wenn man schwanger ist?

Und wenn es mit dem Baby dann endlich geklappt hat, dann siehst du das auch an der Basaltemperatur: Schwangerschaft bedeutet nämlich, dass die Temperatur gegen Ende des Zyklus nicht abfällt, sondern sogar weiter steigt. Bleibt deine Aufwachtemperatur für mindestens 18 Tage höher als sonst, kann das ein erstes Schwangerschaftsanzeichen sein. Jetzt wird es wahrscheinlich Zeit für einen ersten Schwangerschaftstest.

Quellen

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